Hamilelik sırasında kilo alımı, sürecin normal ve sağlıklı bir parçasıdır. Kazandığınız kilo miktarı hamilelik öncesi kilonuza, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişecektir.
Araştırmalar, kadınların hamilelik sırasında 11-15 kilo almasını önermektedir. Hamilelikten önce zayıf olan kadınların daha fazla kilo alması gerekebilirken, fazla kilolu veya obez olan kadınların daha az kilo alması gerekebilir.
Hamilelik sırasında aldığınız kilo, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli bileşenlerden oluşur:
- Bebek: Bebeğin ağırlığı yaklaşık 3,5 ila 4 kilo arasındadır.
- Plasenta: Plasenta, hamilelik sırasında bebeğe oksijen ve besin sağlayan organdır. Yaklaşık 500 gram ağırlığındadır.
- Amniyotik sıvı: Amniyon sıvısı, anne karnındaki bebeği çevreler. Yaklaşık 900 gram ağırlığında.
- Artan kan hacmi: Hamilelik sırasında kan hacminiz yaklaşık %50 artar. Bu ekstra kan, bebeği ve plasentayı desteklemek için gereklidir. Yaklaşık 1,8 kilo ağırlığında.
- Göğüs dokusu: Göğüs dokunuzun boyutu hamilelik sırasında emzirmeye hazırlanırken artar. Yaklaşık 900 gram ağırlığında.
- Yağ depoları: Emzirmenize yardımcı olmak ve bebek doğduktan sonra enerji sağlamak için hamilelik sırasında da biraz yağ depolayacaksınız. Depoladığınız yağ miktarı kişisel ihtiyaçlarınıza göre değişir.
Hamilelikte yavaş yavaş kilo almak önemlidir. Çok fazla kilo almak, gestasyonel diyabet ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunları riskinizi artırabilir. Düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma riskinizi artırabileceğinden, çok az kilo almak da sorun olabilir.
Hamilelikte Kilo Alım Tablosu
Araştırmalar, hamile kadınlar için aşağıdaki kilo alma yönergelerini önermektedir:
| Gebelik öncesi vücut kitle indeksi | Toplam kilo artışı | Haftada kilo alımı |
|---|---|---|
| Zayıf (VKİ < 18,5) | 12-18 kg | 450-600 gram |
| Normal ağırlık (VKİ 18.5-24.9) | 11-16 kg | 350-450 gram |
| Fazla kilolu (VKİ 25-29,9) | 7-11 kg | 270-320 gram |
| Obez (VKİ ≥ 30) | 5-9 kg | 220-270 gram |
Bu yönergeler, hamile kadınlar için ortalama kilo alımına dayanmaktadır. Bununla birlikte, bireysel ihtiyaçlarınız hamilelik öncesi kilonuza, aktivite düzeyinize ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişebilir. Hamilelik sırasında kilo alma hedefleriniz hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
İşte hamilelik sırasında kilo alımının üç aylık dönemlere göre dökümü:
| Trimester (3 aylık dönem) | Önerilen kilo alımı |
|---|---|
| İlk üç aylık dönem | 1-2,5 kg |
| İkinci üç aylık dönem | 2-3 kg |
| Üçüncü üç aylık dönem | 2-3 kg |
Bunların sadece genel yönergeler olduğuna dikkat etmek önemlidir. Bireysel kilo alımınız değişebilir.
Hamilelik sırasında kilo almanız konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun. Sizin için doğru olan sağlıklı bir kilo alma planı oluşturmanıza yardımcı olabilirler.
Hamilelik sırasında kilo alımınızı yönetmek için bazı ipuçları:
- Sağlıklı beslenin: Bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllar yiyin. Bu yiyeceklerin kalorisi düşük, besin değeri yüksektir.
- Hidratlı kalın: Bol su ve diğer sıvıları için. Bu, sulu kalmanıza ve kabızlığı önlemenize yardımcı olacaktır.
- Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz çoğu hamile kadın için güvenlidir. Sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve sağlık sorunları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Vücudunuzu dinleyin: Kendinizi yorgun veya stresli hissediyorsanız, ara verin. Hamilelik sırasında yeterince dinlenmek ve stresi yönetmek önemlidir.
Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve bol dinlenme ile gebelikte sağlıklı miktarda kilo alabilir ve sağlıklı bir bebek sahibi olabilirsiniz.
